Schön, dass Sie den Weg auf meine Seite gefunden haben. Herzlich willkommen!
Auf dieser Seite geht es um Sie!
Hier stehen Sie ganz persönlich mit Ihren Erwartungen und Wünschen im Mittelpunkt. Nutzen Sie die Chance und kümmern Sie sich einmal um das Wichtigste, das Sie besitzen: Ihre Gesundheit und Ihr Wohlergehen. Sie wissen genau wo Sie gerade stehen und was Sie erreichen möchten. Sie kennen Ihr Ziel.
Ich begleite Sie mit viel Wissen, Einfühlungsvermögen, Motivation und nicht zuletzt auch großer Begeisterung und einer Menge Spaß auf dem Weg dorthin. Stöbern Sie ein bisschen auf meiner Seite, finden Sie erste Inspirationen und setzen Sie sich mit mir in Verbindung.
Ich freue mich darauf Sie kennenzulernen!
Sie sind einzigartig!
… wie Sie leben, wie Sie sich fühlen, wie Sie sich ernähren, wie Sie sich bewegen, welche Herausforderungen Sie gemeistert haben und welchen Sie sich gerade jetzt stellen, welche Vorstellungen Sie vom Leben haben… Ich sehe in jedem Menschen eine individuelle Persönlichkeit, die ich respektiere und nach Kräften fordere und fördere. Ich werde Sie genau dort abholen wo Sie gerade stehen, und Sie auf Ihrem Weg zu Ihrem selbst gesteckten Ziel mit meiner Erfahrung und meinem Wissen, meiner Begeisterung für Menschen und meiner Leidenschaft für Bewegung begleiten.
Was ist eigentlich ein Personal Training?
Ein Personal Training ist eine einzigartige Möglichkeit einmal nur an sich selbst zu denken, sich selbst etwas Gutes zu tun und seine eigenen Bedürfnisse in den Fokus zu rücken. Es ist geeignet für jeden, der gezielt etwas für seine Gesundheit und sein Wohlbefinden tun möchte, unabhängig von Alter, Sportart und Trainingszustand.
Ein Personal Training richtet sich ganz nach Ihrem persönlichen Ziel:
Gewichtsreduktion
regelmäßige Bewegung
Steigerung des Wohlbefindens
Abschalten und Regeneration
Erreichen persönlicher Bestmarken
Burnoutprävention und -begleitung
und vieles mehr…
Es lässt sich optimal in Ihren Tagesablauf einbinden, stellt Sie in den Mittelpunkt und ist geprägt von Spaß, Motivation und Erfolgserlebnissen.
Kommen wir in Kontakt!
So einfach kommen Sie zu Ihrem maßgeschneiderten Training:
- Setzen Sie sich telefonisch oder über das Kontaktformular mit mir in Verbindung. Ich bin gespannt auf Sie!
- Wir lernen uns in einem kostenlosen und unverbindlichen Erstgespräch persönlich kennen. Hier besprechen wir Ihre Ziele und Wünsche für das Training und definieren die Rahmenbedingungen unserer Zusammenarbeit.
- Das erste gemeinsame Training gibt uns Aufschluss darüber wo Sie gerade stehen. Ergänzt durch einen ausführlichen Checkup bildet dieses die Grundlage für die Trainingsgestaltung.
- Ein individuelles und auf Sie maßgeschneidertes Training bringt Sie Ihrem Ziel Schritt für Schritt näher.
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Kennst Du das? Du freust Dich wie Bolle auf Deinen Lauf, endlich raus an die frische Luft, endlich Bewegung nach dem langen Sitzen. Das Wetter ist schön, der Lauf im Plan ganz nach Deinem Geschmack… und dann machst Du drei Schritte und willst am liebsten sofort wieder umkehren. Mööööp ???????? Deine…
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Es ist dunkel, es ist kalt, es ist windig… und ich bin früh dran – dachte ich zumindest, als ich gegen 18.12 Uhr auf den Parkplatz an der Geldernsche Straße in Neukirchen-Vlynn einbiege. Noch einen Moment Zeit ein bisschen zu verschnaufen. Den Autos, die bereits auf dem Parkplatz stehen schenke…
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Kennt Ihr das auch? Ich lauft durch die Gegend, schaut Euch plötzlich leicht irritiert um und wundert Euch, wie genau Ihr dahin gekommen seid, wo Ihr Euch gerade rumtreibt. Die letzten Kilometer waren Euch so gar nicht bewusst und eigentlich hattet Ihr doch auch eine ganz andere Strecke geplant… So…
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So, jetzt laufen wir also virtuell. Nein, das bedeutet nicht, dass Du auf dem Sofa sitzt und irgendein hübscher Avatar für Dich in die Laufschuhe steigt. Du musst Dich durchaus selbst bewegen und Dich dabei mehr oder weniger anstrengen. Virtuelle Läufe sind aus der Not geboren. Nachdem bereits…
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In den letzten Wochen lief das Training wie geschmiert. Die Trainingseinheiten waren leicht und unbeschwert, die gefühlte Anstrengung so gering, dass die ein oder andere zusätzliche Einheit eingeschoben, oder ein bisschen intensiver als geplant gestaltet wurde. Wettkampfergebnisse waren großartig und…
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Um eine Leistungsentwicklung zu erzielen müssen Trainingsreize richtig gesetzt werden. Der Körper ist ein Meister der Anpassung. Was passiert, wenn sich der Körper an einen Reiz angepasst hat, kannst Du auf den Bildern recht gut sehen.
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Hast Du schon einmal nach Plan trainiert oder darüber nachgedacht dies zu tun? Und warst Du Dir unsicher, ob so ein Training nach Plan etwas für Dich ist, und ob Du das überhaupt brauchst? Gibt es Vor- und Nachteile beim Training nach Trainingsplan? Ist ein Training nach Lust und Laune immer die schlechtere…
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Die meisten Sportlerinnen sind sich nicht bewusst, welchen Einfluss ihr Menstruationszyklus auf ihr Training hat, und wie das Training und der Sport im Gegenzug auch den Zyklus beeinflussen können. Im Netz findest Du eine Vielzahl von Trainingsplänen, aber kaum welche sind auf die speziellen Bedürfnisse…
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Wir werden älter. Jeden Tag ein bisschen.Die Ansprüche mobiler, sportlicher, agiler und fitter Menschen an ihr Leben und ihren Körper im Alter steigen – und das zu recht. Bei meinem Training mit älteren Menschen bin ich von der Leistungsfähigkeit und der Leistungsbereitschaft sehr begeistert. Oftmals…
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Sind wir Trainer tatsächlich immer Vorbilder? “Andrea, weißt du, was ich besonders klasse finde, ist die Tatsache, dass wir Trainer immer die besten Ratschläge für unsere „Kunden“ haben, aber wenn wir selbst im Wettkampf sind diese vollkommen vergessen. Das hast du definitiv nicht: klar analysiert,…
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Ich habe es bei meiner Arbeit als Personal Trainerin mit den verschiedensten Läufertypen zu tun. Da gibt es die Genießer, die ambitionierten Renner, die Schönwetterläufer, die Trailliebhaber, und und und… Und vielleicht begegnet Dir bei Deinen Läufen auch immer mal wieder ein Streakrunner. Zu Beginn…
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Ein Interview mit Annika Söllinger Corona, oder besser gesagt, das Virus Covid-19, macht dieses Jahr besonders. Irgendwie ein bisschen unwirklich und geprägt von vielen äußerst kontroversen Diskussionen um die Gefahr, die von diesem Virus tatsächlich ausgeht. Vielen von uns fallen die Einschränkungen…
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“Sport ist gut gegen Stress.” Das hört und liest man überall und auch in meinen Stresscoachings lege ich meinen Klienten Bewegung immer sehr ans Herz. Bewegt Euch. Geht raus an die frische Luft und sagt so „Eurem Stress“ den Kampf an! Nun betreue ich aber auch einige Sportler, die mit großer…
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Im Moment schwirren jede Menge Erkältungsviren durch die Luft und nach den vielen Monaten, in denen wir unseren Körper mit Masken vor diesen fiesen Eindringlingen geschützt haben, sind wir anfälliger denn je. Fast täglich höre ich von meinen Sportlern, dass der Hals kratzt, die Nase läuft, der Kopf dröhnt,…
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Ich habe mich vor einigen Tagen gefragt, ab welchem Wert auf einer Schmerzskala von 1 (kein Schmerz) bis 10 (maximaler Schmerz) Sportler das Training aussetzen würden. In einer kleinen Umfrage, die ich dann spontan gestartet habe, bekam ich alle Werte von 1 – 11 genannt, mit Ausnahme der 9. Das…
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Immer mehr Menschen werden im Moment gegen Covid-19 geimpft. Für uns Sportler stellt sich dann, wie auch nach jeder anderen Impfung die Frage, ob Sport erlaubt ist oder nicht. Ich habe dabei festgestellt, dass impfende Ärzte (die selbst keinen Sport treiben) häufig recht entspannt sind und das RKI antwortet…
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Sporttreiben in Zeiten von Corona? Haben wir nicht gerade ganz andere Sorgen? Ist Sport aktuell überhaupt noch sinnvoll? Was ist eigentlich erlaubt und was geht nicht? Was solltest Du beachten und was sind absolute NoGos? Wir alle werden gerade gefordert und zwar in vielerlei Hinsicht. Das Leben, das…
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Nun ist genau das eingetroffen, was Viele längst befürchtet haben: Die 2. Infektionswelle der Corona-Pandemie hat Deutschland erreicht und zwingt die Regierung dazu, den erneuten “Lockdown” und damit einhergehend weitreichende bundesweite Maßnahmen einzuleiten. Mit fast 19.000 neuen…
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Seilchenspringen – (k)ein Kinderspiel Beitrag teilenteilen teilen teilen twittern Wer schon einmal an einem Lauftraining bei mir teilgenommen hat wird wissen, wie sehr ich das Seilchenspringen liebe. Und das hat seine Gründe! Das Seilchenspringen ist ein ganz hervorragendes…
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#lasstdasbleiben Die Achillessehne zwickt, der Kopf dröhnt, das Knie sticht oder die Schulter schmerzt bei jeder Bewegung. Ein schneller Griff zu Ibu, Diclo und Co., das Problem hat sich erledigt, das Training kann starten. Die Einnahme von Schmerzmitteln im Breitensport ist weit verbreitet….
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Über das Thema „richtige Atmung“ denken Sportler immer wieder nach und ich werde häufig von den Teilnehmern meiner Lauftrainer-Ausbildungen und von meinen Läufern hierauf angesprochen. Während wir uns im Alltag wenig Gedanken um unsere Atmung machen (müssen), wird sie beim Sport plötzlich wichtig. Und…
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Sportler „ticken“ ganz unterschiedlich. Während die Einen einen motivierenden Schweinehundverscheucher brauchen, der sie mit sanftem Druck vom Sofa in die Bewegung bringt, benötigen Andere genau das Gegenteil, einen teils energischen Bremser. Sportler, die ambitionierte Ziele erreichen wollen,…
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Vom 31. August bis zum 01. September 2019 fand der Ragnar Relay Wattenmeer statt. Ein nonstop Staffellauf, für 10 Läufer, von Hamburg nach St. Peter Ording. Während der zwei Tage habe ich Euch alle über Instagram und Facebook mitgenommen und möchte meine Erlebnisse nun noch einmal zusammenfassen und…
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Die aktuelle Situation fordert uns so einiges ab. Wir werden täglich mit einer Flut an Informationen konfrontiert. Die Experten sprechen deutliche Warnungen aus, die Zahlen der Corona-Infizierten steigen stetig an. Beim Einkaufen stehen wir vor leeren Regalen, müssen einen Spagat zwischen Arbeit und…
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Die Tage werden kürzer, der Wind bläst ordentlich, die dicken Wolken am Himmel verkünden den nächsten Regenschauer und die Temperaturen lassen uns frösteln. Jetzt lockt das warme Wohnzimmer mit dem gemütlichen Sofa, der kuscheligen Decke, der warmen Tasse Kakao und dem guten Buch ganz besonders. Der…
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Dieses besondere Jahr 2020 neigt sich dem Ende zu. Jetzt ist der Zeitpunkt des Jahres, an dem Du Dir Vorsätze oder Ziele für das nächste Jahr setzt. Doch die Einschränkungen durch die Corona Pandemie machen ein zuversichtliches Planen schwer. Corona beherrscht die Wettkampfkalender, unser tägliches Leben,…
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Seit März 2020 hält Corona uns im Atem. Die Bundesregierung reagiert mit signifikanten Einschränkungen unserer Bewegungsfreiheit, um das Virus in den Griff zu bekommen. Auch der Sport unterliegt teils strengen Regeln, die in vielen Sportarten ein Training unmöglich machen. So verständlich die Einschränkungen…
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Neben dem Wetter und der Wettkampfplanung ist der Puls ein äußerst beliebtes Thema unter Läufern. In einer Mail schrieb eine Läuferin mir vor ein paar Tagen: „Andrea, ich mache mir Sorgen um meinen Puls. Immer, wenn ich laufe, ist der Puls direkt sehr hoch. Ich hatte bereits ein Belastungs-EKG und ein…
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Ein Gastbeitrag von Roland Leroi Enttäuschung, oder gar Orientierungslosigkeit, die sich – vielleicht gerade weil sie so absurd erscheint – durch die zunehmende Auseinandersetzung damit, in Glücksgefühle und pure Entspannung bei unseren Laufaktivitäten verwandelt? Das gibt’s offensichtlich, und…
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“In meiner Trainerfibel habe ich gelesen, dass Athleten nach dem Lauf Menschen sind.” Das ist ein Zitat aus dem Buch “Als der Himmel uns gehörte” von Charlotte Roth. Seit einiger Zeit wirbelt dieser Satz immer wieder in meinem Kopf herum. Immer öfter werde ich aktuell von…
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Heute habe ich mit einer Klientin mal ein kleines Experiment gestartet. Vor ein paar Tagen fragte sie mich warum ich aktuell so wenig laufe. Einigermaßen erstaunt fragte ich, wie sie denn darauf kommt?? “Ja, man liest ja im Moment gar nichts. Du postest gar keine Läufe, nur vielleicht mal einen…
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Das Laufen am frühen Morgen fällt mir schwer. Nicht, dass ich es grundsätzlich nicht mögen würde, aber bedingt durch die Trainingszeiten mit meinen Klienten, bin ich oftmals bis spät in den Abend hinein unterwegs und so fehlt mir dann die Regeneration bis zum nächsten Morgen. Bei meinen Morgenläufen…
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Mit einigen meiner Klienten trainiere ich regelmäßig und mit guten Erfolgen nach der Galloway-Methode. Die Idee, die hinter dieser Methode steht ist die, dass man regelmäßig Gehpausen einlegt, bevor die Muskulatur ermüdet, und so länger oder schneller laufen kann. Das bedeutet, dass man bei einem Lauf…
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„Für 20 Minuten Sport lohnt es sich doch gar nicht sich umzuziehen! Das bringt doch eh nichts, meine Ziele werde ich so bestimmt nicht erreichen!“ „60 Minuten Sport? Wo soll ich denn die Zeit für eine so lange Einheit hernehmen? Keine Chance. Dann lieber gar nicht.“ Die einen so, die anderen…
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Ein Interview mit Christoph Nierkens und Dr. Ulrich Schneider Was meine Sportler eint, ist ihre Freude an Sport und Bewegung. Viele von ihnen haben konkrete Ziele, die sie in naher Zukunft erreichen möchten und trainieren fokussiert und regelmäßig. Was dann so gar nicht in den Plan passt, ist…
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In den letzten Beiträgen hast Du bereits erfahren, wie Du den richtigen Wettkampf für Dich findest, welche Vorüberlegungen Du anstellen solltest, um dann in das eigentliche Training einzusteigen, welche Trainingseinheiten Bestandteil Deiner Vorbereitung sein sollten, und wie Du Deine Halbmarathonvorbereitung…
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Wenn Du Dein Training selbst gestalten möchtest, findest Du im Folgenden einige Hilfestellungen und Anregungen, worauf Du achten solltest. In jedem Fall macht es Sinn zu verstehen, wie ein Halbmarathontraining aufgebaut ist und funktioniert.
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Der Halbmarathon hat sich in den letzten Jahren zu der beliebtesten Distanz überhaupt entwickelt. Seit einigen Jahren steigen die Finisherzahlen weltweit kontinuierlich an. Auch ich nehme eine große Begeisterung für den Halbmarathon wahr; weit mehr als die Hälfte meiner Trainingspläne schreibe ich für…
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Ich habe den Eindruck, dass es so langsam auf Weihnachten zugeht… Auf jeden Fall werde ich gerade ganz schön oft nach Geschenktipps gefragt! Ich bin mal in mich gegangen und fange mit Geschenken für Läufer an, okay? 1. Shitwetter Aktuell kübelt es fast jeden Tag wie aus Eimern und auch der…
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Ich bin ein großer Fan vom Training an der frischen Luft. Ein ganzheitliches Training umfasst dabei nicht nur ein Cardiotraining in Form von Laufen oder Walken, sondern auch ein gezieltes Krafttraining für den ganzen Körper. Und Spaß soll das Ganze natürlich auch noch machen! Gerade auf Spielplätzen…
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Die Tage werden langsam wieder länger, die Sonne strahlt vom Himmel und die Luft riecht nach Frühling. Nachdem wir in den letzten Monaten den ein oder anderen Kampf mit unserem inneren Schweinehund ausfechten mussten, um uns in mehrere Schichten Klamotten zu packen und die Sportschuhe zu schnüren, zieht…
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Wenn ich mit meinen Klienten ihre Trainingspläne durchspreche, fällt früher oder später der Begriff „Fettstoffwechsel“. Meist begleitet von einem Aufleuchten der Augen der Sportler – „Cool!!! Ich wollte eh‘ nochmal zwei oder drei Kilo abnehmen!“. Da hole ich dann immer tief Luft und fange…
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“Andrea, ich habe gestern im Radio gehört, dass Sport aktuell gar nicht so gut sein soll! Nach dem Sport kann ich mir doch viel leichter einen Infekt einfangen, also auch Corona! Ist es dann nicht besser, wenn ich mich jetzt lieber nicht bewege?” Diese spannende Frage schickte mir gestern…
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Neben dem Wetterthema ist das Thema “langsames Laufen” in den Top 10 der Läufer-Diskussionshitlist ganz weit oben. Sportler, die bei mir trainieren, können ein Lied davon singen und in der Regel hält sich die Begeisterung – zumindest anfangs – in sehr engen Grenzen. Dass langsames…
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In der letzten Woche bekam ich eine Anfrage für ein Personal Training. Der Interessent schrieb mir: „Ich nehme mir für alles Zeit, nur nicht für mein Training. Und ich brauche jemanden, der mich dabei unterstützt das zu ändern.“ Diese Zeilen fand ich sehr wohltuend, da in diesem Fall das Problem schon…
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Ein Gastbeitrag von Conny Reinders-Neubauer Personal Training in Zeiten von Corona und dann auch noch Lauftraining. Wie das aktuell gehen soll, diese Frage stellte ich mir immer wieder. Und dann kommt Andrea mit diesem Online-Live-Coaching um die Ecke… Nachdem sie mir zum ersten Mal davon…
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Auf dem Foto seht Ihr meinen heutigen Wohlfühllauf. Knapp 20 km in einer lockeren 6:45er Pace. Vorgenommen hatte ich mir nichts, mitgenommen leider auch nichts… , mit etwas Wasser wäre der Lauf bei der Wärme heute noch etwas länger geworden… Die meisten der von mir trainierten Läufer sind…
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Das Thema Carbonschuhe für Freizeitläufer hat seit einiger Zeit einen festen Platz in den Diskussionen der Laufszene. Waren die Schuhe ursprünglich den Profiläufern vorbehalten, beschäftigen sich mittlerweile auch immer mehr Hobbyläufer mit den schnellen Tretern. Befeuert wird der Hype um die schicken,…
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Die Diagnose Bluthochdruck hinterlässt den ein oder anderen Patienten oft etwas ratlos. Da diese Erkrankung recht lange unbemerkt verläuft, muss man sich mit dem Gedanken erst einmal anfreunden. Und was genau jetzt zu tun ist, ist häufig auch gar nicht so einfach zu beantworten. Ich finde es wichtig,…
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Wenn ich aktuell durch die sozialen Netze scrolle und die ganzen Abnehm-Posts lese, dann sträuben sich mir die Haare. Es wird versprochen, in wenigen Wochen, mühelos, ohne zusätzliche Anstrengung, mit Shakes, Pillekens oder anderem Firlefanz, die über Jahre angefutterten Pfunde mühelos zu verlieren und…
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Jeder Sportler, der seine Sportart intensiv betreibt, und das sind beileibe nicht nur Profisportler, braucht zu seiner spezifischen Sportart ein ausgleichendes/ergänzendes und ein regeneratives Training. Beitrag teilenteilen teilen teilen twittern
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Wenn Du Sport treibst, dann machst Du das in der Regel mit einem ganz bestimmten Ziel. Du möchtest, dass sich Dein Körper verändert. Das kann eine Veränderung der Fitness, der Gesundheit, der Lebensqualität oder der Leistungsfähigkeit sein. Durch das regelmäßige Training möchtest Du erreichen, dass sich…