Training mit dem Menstruationszyklus – im Einklang mit Deinem Körper
Die meisten Sportlerinnen sind sich nicht bewusst, welchen Einfluss ihr Menstruationszyklus auf ihr Training hat, und wie das Training und der Sport im Gegenzug auch den Zyklus beeinflussen können.
Im Netz findest Du eine Vielzahl von Trainingsplänen, aber kaum welche sind auf die speziellen Bedürfnisse von Frauen ausgerichtet. Da der weibliche Zyklus und die damit verbundenen Auswirkungen sehr individuell sind, ist das auch nicht trivial. Eine individuelle, offene und vertrauensvolle Betreuung macht hier ganz besonders Sinn.
Werden zyklusbedingte Schwankungen regelmäßig ignoriert, kann das gravierende Folgen haben. Neben der Tatsache, dass sich das Training sehr anstrengend anfühlt und trotz hohem Einsatz kaum Erfolg zu verbuchen ist, kann ein Training gegen den Zyklus sogar ein Ausbleiben der Regelblutung zur Folge haben, und das nicht nur bei einem Training auf Leistungsniveau.
Um einen, auf den Zyklus ausgerichteten Trainingsplan zu bekommen, ist eine recht genaue Kenntnis des eigenen Zyklus‘ und vor allem auch eine sehr vertrauensvolle Zusammenarbeit zwischen Sportlerin und TrainerIn wichtig. So selbstverständlich sich das jetzt liest, so schwierig ist das für viele Frauen noch immer. Ich kann Dich nur dazu ermutigen, Dich mit dem Thema Training nach Menstruationszyklus auseinanderzusetzen, das Ergebnis kann sich sehen lassen.
Bei der Arbeit mit meinen Klientinnen stehen die folgenden Fragen und Aspekte im Fokus:
- Hat die Sportlerin einen funktionierenden, natürlichen Zyklus?
- Nutzt die Sportlerin hormonelle Verhütungsmethoden?
- Wie funktioniert der Menstruationszyklus, in welche Phasen gliedert er sich?
- Wodurch sind die unterschiedlichen Phasen gekennzeichnet?
- Welchen Einfluss hat der Zykluszeitpunkt auf das Training?
- Wie kann der individuelle Zyklus für einen Leistungsaufbau genutzt werden?
- Welche Rolle spielt die Ernährung?
